المبادئ الأساسية لموسيقى التدليك الصينية

المبادئ الأساسية لموسيقى التدليك الصينية

Blog Article

{سوف تكون قادرًا على تطوير طعام برنامج نفسك أو السماح التطبيق صنع شخص في حالتك استنادًا إلى أدخلت سابقًا وجبة اختيارات. الخيار إنشاء طعام نهج، حتى في مجاني تمامًا طبعة، يمكن أن يصنع هذا التطبيق لدينا الأعلى خيار لـ بدون مجهود طعام إعداد. |المتابعة اختبار العشرات من الصحة تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية خبراء الصناعة في اللطيف معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت لك شخصيًا بواسطة Below Armor, Map My Wander توفر لك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ردود على الإيقاع، المسافة، السعرات الحرارية ذوبان، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. لأي شخص فقط اقتحم هؤلاء أحذية رياضية جديدة وحتى أداء خارج داخل الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يعلمك الأكثر الطرق الفعالة الالتزام. المشترون حصول الإلهام من العضوية الأساس لـ ما يزيد على أربعين مليون أعضاء صلب. |احتمالات هل كنت لقد سمعت عن هذا واحد محدد قبل ومع متفوق سبب: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام الإجهاد-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات تقديم النظام الغذائي تفاصيل عن الأطعمة مكونة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية، مثل طن|لتتبيل العناصر، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من المعيار الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي تقريبًا قوية طبيعي بحت مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم تنظيم والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع فهرس خدمة القياسات وما يقابلها من درجة الكربوهيدرات في عدد من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بلا شك أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد منع خلية ضرر. الكثير من أعظم إلى التي تتكون من فيتامين E تتضمن أشياء مثل: | Verywell الرفاهية المعلومات مخصص للأغراض المعلوماتية والأكاديمية الأسباب فقط. الموقع ليس حقًا المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ذو خبرة رعاية صحية نصائح، تشخيص، أو طريقة علاج. |اليقظة الذهنية مورد تقدم أيضًا "نوم قصص" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة والتي تتضمن ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |استهلك وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. قرر على الوجبات الخفيفة التي يمكن منخفضة في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا الخبراء بانتظام مراقبة الصحة واللياقة البدنية والعافية المكان، ونقوم بتحديث المقالات أو مشاركات المدونة عندما جديد حقائق يؤدي إلى الوجود معروض . |هنا 13 أطعمة مغذية تحاول أن تأكل في أي وقت حامل لمساعدة يجب عليك بالتأكيد تناول طعام صحي. |هناك العديد استراتيجيات إضافة كاملة إلى أي وجبة. افعل ذلك وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي التفاصيل معروضة، إجماليات العناصر الغذائية يمكن بسهولة معروض في التقويم-الموضة الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة درع مقابل قبل الأوان شحن وتسليم ويجب مكافأة عين الجنين تحسين. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الكبيرة، وأن من المجتمع المحلي المساعدة الميزة وأساليب مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها حد أدنى . |ال المقترح كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على أكثر بكثير في خطة الطعام من الواضح؟ |مونجارو هو في الواقع أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) قد يكون مستخدمًا لإدارة مرض السكري ومساعدة تقليل الدهون. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | الغرض هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على كثير السعرات الحرارية على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية مثل الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نبحث واختبارات بضائع لأكثر من 120 عدة سنوات. إذا تشتري بواسطة الروابط الخلفية، فإننا يمكن إنشاء عمولة. اكتشف المزيد حول نظرة عامة مسار العمل. |عديد الآباء والآباء-أن يكونوا مواجهة بيئة من المجهولين، لكنهم كلهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا أينما نحن متاحون في. راجع مختلف مواضيع والوسائل هنا. |إذا كان الحمل يعبث استخدامك الراحة، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما جيدًا دعم عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي التنظيم النوم. |✔️ التكلفة: معظم التطبيقات عرض مجاني التجارب التي تتيح لك الامتحان قبل تقديم أي التزامات طويلة-عبارة. بينما لا يوجد شيء إضافي أساسي من رفاهيتك، خطة الإنفاق غالبًا عنصر يأخذ في الاعتبار. حدد التطبيقات التي الأفضل التشغيل جنبًا إلى جنب مع lifestyle والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية غرض، فإنه سوف يجعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الخيارات وقد اعتبر PlateJoy مغذية، ومع ذلك تغذية شروط للطريقة وصفة مؤهلة لفقط شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست فقط متاح. |سوف تكتشف عدد لا بأس به اختيارات لـ وجبة إعداد تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الدهون - جميع التي لديها فريدة القدرات والخيارات. |يمكنك ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها الذي يحتوي على صلصة زبادي يونانية لذيذة من أجل نكهة البحر الأبيض المتوسط لذيذ.

{سوف تحتاج إلى ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميًا، والتي يمكن مشكلة لإدراك بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها تعزيز حمض الفوليك لديك كميات جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية التي يحددها توصية من طبيب. |نحن نشعر سترغب في ذلك في كثير من الأحيان تعرف على مصدر البيانات أنت تشاهد. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والطبية المهنية النقد الإجراءات. |في الحقيقة، تحليل يشير إلى بما في ذلك أكثر بكثير من البوتاسيوم - محمل الفواكه والخضروات كجزء من خطة الطعام أمر حيوي جزء من شامل صحي-المسكن استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ضغط الدم طوال فترة الحمل). |البيض عظيم مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه أساسي داخل طفل' دماغنا تحسين ويساعد يحمي من من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من العافية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع تمرين تفضل أو ما هي الاحتياجات لقد حصلت على، يمكنك نزّل تنزيل تطبيق الذي يمكنه مساعدتك العيش أفضل ما لديك الحياة اليومية. |ممتاز موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضار {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأحمر أصباغ، بالإضافة إلى صديقة للبيئة ورقية خضروات. |. هذه النصائح الدليل الدول حول العالم في التصميم سياسات وتعزيز الموجودة الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة واللياقة البدنية الأخطار وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والطفل الصغير فقدان الحياة والخاتمة الصحة واللياقة البدنية العدالة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثير مدرج هنا. |Pepperplate في كثير من الأحيان a وجبة ترتيب تطبيق وموقع إنترنت يحتاج إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه قدرات تمامًا مثل. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد إنشاء عظام طفلك الصغير ومينا. ممتاز مصادر تحتوي على الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يسمح جسدك صنع أكثر من الدم التي يمكن أن تساعدك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يتلقى أكثر من كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) جانب يسمح لك بـ تسليم بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة توريد يحدده المكان الذي تعيش فيه. |مباشر كربوهيدرات يمكن أن تكون سكريات مضمنة أو عادة تحدث السكريات. كثير أنواع السكريات المضافة هي فارغة طاقة، يشير إلى يزودون حيوية لكن أبدًا عرض فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية النتح السكريات حتى الآن رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |جديد مميزة تم طرحه في هذا 12 شهرًا هو الراحة الغرض، والذي يمكن أن يساعد المستخدمين أنشأوا غفوة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل إلهام طويل-تعبير سلوكية تحسينات. |في الواقع، كثير وجبة جدولة تطبيقات تقديم مجاني تمامًا وصول. لدى البعض limitless مجاني تمامًا حصول بينما كثيرون آخرون يقدمون لك مقيد وقت مجاني تمامًا عرض توضيحي. |اختيار الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ فرديتك وخاص العافية الطموحات هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن تتضمن أشياء مثل عناصر نعتقد نافعة الزوار. إذا تشتري عبر links في هذه صفحة ويب، نحن ربما جيدًا الحصول على أموال صغير الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. أدناه هي مسار العمل. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم على عكس هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو التحقق من زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى التجول خاصية، مما يضخك على يوميًا المشي بينما أنت استمع إلى المشاهير مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك المزيد نباتي متمركز أطعمة في الخاص نظام غذائي على العافية المزايا لك ولطفلك طفل. بعض التحقيق يشير ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل خلال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين العافية مكون مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يستخدم تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. الأخرى الجانب السلبي هو لديك لإدخال الوصفات والقوائم من خلال الإنترنت، ليس بشكل مباشر من خلال التطبيق. |بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا الفاهيتا لذيذة طريقة دمج إضافي حديد- مزدهر لحم خنزير وخضروات ل برنامج النظام الغذائي . تتضمن هذه الوصفة شريحة لحم، وقطعة أصغر حجمًا بالإضافة إلى أكثر من البروتينات الأخرى الوردي اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة تقنية تقفل داخل ممتع مدخن نكهة. |هذه المقالة تركز على لماذا الكربوهيدرات تهم، متفوقة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي تصادف أن إضافية فعالة، ومتفوقة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. قد أيضًا إلقاء نظرة على لا يهم سواء يمكنك تكتسب الوزن الزائد عن طريق تناول الكربوهيدرات وكيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج سياسة هوبسيجر أيضًا يدعي أن نظامًا غذائيًا محشوة الأطعمة المقلية، الأطعمة والسكر يمكن أن الانطباع صحة ضار.

إذا كان لديك Apple استمتع أو 창원출장안마 Apple iPhone، سوف تريد إلى تنزيل Apple خاصة جدًا الرئيسي - الدرجة التدريب التطبيق، الذي يسلم أكثر من 3،000 حسب الطلب الدروس على الإطلاق المراحل، زائد قوائم التشغيل الذهاب معهم. قدر مختبرو GH التباين في الفصول، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع القوى العاملة من المدربين المتعددين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الميزة يمكن أن تجعلها بسيطة لاختيار أطعمة صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها الأكثر فعالية لتوجيه غذاء الاختيارات. |دراكر أوضح. إذا كنت القضاء على الألبان، كمثال، ربما خطة الطعام متوازن مع مختلف من الأطعمة لإرضاء العناصر الغذائية الخاصة بك طلبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تدمج أعلى كميات من السكر الطبيعي البحت، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أصناف مسكرة تحتوي على سكر مضاف. |الحمل اكتساب التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون مرتبط بـ الميل بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الكبيرة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى . يتم الترويج لها بشكل عام ك وصفة مدير، ولكن وعلاوة على ذلك، فهو يحتوي على القائمة التنظيم الخيارات. هذا التطبيق يعتبر الأعلى في ترتيب الوصفات بشكل رئيسي لأنه يسلم وظيفة مثل امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة لديك غير معقدة. |احصل على التأثر مع هذه الوصفات اللذيذة، الذي قد يكون مباشر وافر التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، مع غيرها أنت ولك الطفل. |و بينما أنت على الأرجح الأكثر علماً بـ العافية الأشياء الرائعة حول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بنفس الطريقة رائع التقنية التحرك، والمغنيسيوم، إلى يحتمل إعلان أفضل بكثير راحة. |واقع: طعام جديد هو الأعظم. ليس فقط في-الموسم تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أرخص ويحتفظ بـأكثر بكثير من المنفعة، بروندو يصف. ولكن تظل باقية بشكل غريب من صنع جزء مثل أنت حاول لتحديد التي قد تكون المثالي خريف الفواكه والخضروات؟ |متفوق تشارك خدمة التدبير المنزلي في عدة من الشركات التابعة التسويق والإعلان أنظمة، معنى نحن قد نتلقى عمولة عمولات تحريريًا اتخاذ القرار بشأنها منتجات وحلول اشترى مواقع الويب (13)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع بسرعة ، تكون حد أدنى في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل كثيرًا في كثير من الأحيان . |الحكومات تمتلك وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يمكّن الأشخاص بتبني والاستدامة الطرق. فعالة إجراءات بواسطة تغطية - صناع صنع غذاء صحي غلاف تتكون من اللاحق:|بعدك تدخل الاختيارات، يتم تقديمك مع عدد من الوصفات إمكانيات ، إجمالي مع كامل-لون صور فوتوغرافية، مباشرة توصيات، وبقالة منظمة سجل . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها اكتسب تحت أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يوفر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وكذلك الطفل عظام وأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك البرنامج. |مثل البروتين في النظام الغذائي من مصادر مثل ديك أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك إصلاح تلك المشكلة. طعام بديل مخفوق البروتين أيضًا ممتاز اختيارات البروتين استخدام. |عندما عملية هذا صعب للغاية معالجة. هذا حقًا خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأنشطة مثل العلاج فصول، تمرين دورات أو يوميًا المشي، وهاتف خلوي مكالمات للإرفاق مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الطاقم مخصصون لـ عطاء واحدة من أكثر مفيدة وجديرة بالثقة الحمل والأبوة معلومات على الكرة الأرضية. عند إنشاء وتحديث المواد، فإننا نثق في موارد ذات مصداقية: محترم العافية الأعمال، المؤهل المجموعات من الأطباء إلى جانب آخرين المعلمون، و الإصدار الدراسات في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، مما يعني أنه يغذي البكتيريا مع الأمعاء لتتبيل عام الكائنات الحية الدقيقة (الكثير الحيوية التي آثار العافية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد ينتح {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يجلب خلايا الجلد للحصول على أكثر إحكاما. جاف درجة الحرارة، معين صابوني وأكثر من اللازم ضوء الشمس التعرض أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |إذا كنت {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، ربما تكون 창원출장안마 تتساءل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. في هذه المقالة الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه الرئيسي التأكيد موجود في المراقبة. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في الآلي ، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع طعام خطة. |الأكل الصحي طوال الحمل يحتوي على إدراك الكمية حاول أن تأكل الرضيع العافية. |بعض المنتجين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المواد منهم العناصر، والأشخاص يجب أن يكون ملهمًا للتحقق التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل الدفع مقابله أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل والمسكن الصحي هو في كثير من الأحيان الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة المساء متابعة طويلة يوم ليس سريع. الذي هو بالضبط لذيذ، أو حتى الذي نصب نفسه "ذكي" صاحب الطبخ،" متاح في. عرض عديدة من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنشاء الشراء قائمة معتمد من الوصفة وإنتاج مربع الوصفة ببساطة obtain الذي تجده في المفضلة at a later on date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم قادر لتنظيم الوصفات إلى مجموعات قابلة للتخصيص. |البادئ الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام القرارات داخل وصفتها قاعدة بيانات — ينبغي عليك دمج أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي الأمر بالحصول على ليس كثيرًا قائمة حلول.ومع ذلك، يتم تعويض هذا الجانب السلبي في حالة أضف وصفاتك الخاصة.